День седьмой: почему так трудно остаться в тишине

Всем «ЭхоДня»! Сегодня день седьмой, и раз вчера мы говорили о том, как на нас влияет негативная информация, сегодня давайте сделаем шаг чуть глубже и поговорим о том, почему нам бывает так трудно остаться наедине с собой без телефона, без фоновой музыки, без бесконечной ленты. Почему в момент, когда вокруг становится тихо, внутри, наоборот, поднимается тревога, а рука сама тянется к экрану.

С точки зрения психологии, это не слабость и не отсутствие силы воли. Наш мозг устроен так, что тишина для него — состояние неопределённое. А неопределённость он воспринимает почти как угрозу. Когда внешних стимулов мало, активируется так называемая сеть пассивного режима мозга — та самая, которая отвечает за воспоминания, планирование, самокопание и бесконечный внутренний диалог.

И вот тут начинается самое интересное: мы не убегаем от тишины как таковой. Мы убегаем от того, что в этой тишине поднимается. Неприятные мысли, отложенные чувства, нерешённые вопросы, усталость, которая вдруг становится заметной. Телефон в этот момент работает как быстрый способ снова «занять» мозг, чтобы не встречаться с этим содержимым.

Психологи называют это избеганием. И оно действительно помогает — на короткое время. Но у него есть побочный эффект: чем реже мы остаёмся в тишине, тем тревожнее она становится. Возникает замкнутый круг.

При этом люди по-разному переносят паузы. Одни почти физически не выдерживают без фонового шума. Другие, наоборот, только в тишине могут наконец услышать себя. Третьи — замечают, что первое время им тревожно, но если перетерпеть несколько минут, то становится легче.

Хорошая новость в том, что способность быть в тишине — это навык. И его можно тренировать, как мышцу.

Вот несколько мягких шагов:

Микротишина. Попробуйте начать с 2–3 минут в день без всего: без музыки, подкастов, экрана. Можно просто смотреть в окно или сидеть с чашкой чая. Этого уже достаточно, чтобы нервная система сделала маленький выдох.

Техника «одно дело». Когда едете в транспорте или идёте пешком — попробуйте не доставать телефон, а просто замечать детали вокруг. Это возвращает мозг в реальность и снижает фоновую тревогу.

Отделять усталость от информации. Если чувствуете, что не можете без фона — возможно, вы просто устали. Тогда полезнее будет короткий отдых или сон, а не новая порция контента.

А теперь вопрос к вам: как вы переносите тишину? Она вас успокаивает или, наоборот, тревожит? Что для вас тишина — отдых или испытание? Напишите здесь или запишите кружочком в приложении ЭхоДэй))